هنا بعض النصائح التي قد تحد من الآلام عند استخدام الكمبيوتر.
كن في وضع مريح:
- ضع الشاشة امامك و على مستوى عينيك, و ضعها على مسافة مناسبة.
- ضع الماوس في مكان يسهل عليك استخدامه و على مستوى يديك.
- ضع لوحة المفاتيح في مكان يسهل استخدامه و على مستوى يديك, و ابقي مساحة كافية لمعصميك لراحتها عندما لا تكون تستخدم لوحة المفاتيح.
- تأكد من ان يديك في وضع مريح, فلا تشدها و لا ترخيها و ابقها بمستوى مريح مع جسمك.
- أجلس جلسة مستقيمة, و تأكد من وجود مساحة كافية لرجليك بحيث تستطيع حراكها بحرية.
خذ استراحة من وقت لآخر:
لتجنب الارهاق ابقاء العين بعيدة عن الشاشة فلابد من اخذ استراحة بانتظام.
- اهتم بالتوقيت و لا تهتم بطول المدة.
- خذ استراحه من 30 ثانية الى دقيقتين بعد كل 20 دقيقة الى 30 دقيقة.
- خذ تمارين بسيطة, و تجنب الاعمال المماثلة كالكتابة او الرسم, بل استرخ و كن بعيداً عن الشاشة.
عند الكتابة بلوحة المفاتيح:
اتبع النصائح السابقة, و استخدم الاجراءات الصحيحة (التكنيك) عند الكتابة:
- ضع حامل للوثائق التي تكتبها.
- حرك رأسك بطريق افقية, و لا تنظر الى لوحة المفاتيح ( حرك رأسك بين الوثيقة و الشاشة), وهنا ليس الكل يجيد هذه المهاره لكن على الأقل قلل من حركة العين.
- استخدم الاصابع العشرة عند الكتابة لتوزيع الجهد على جميع الاصابع.
- لا تقف عند الكلمات الغير واضحة, او تصحيح الاخطاء الاملائية. وكذلك لا تنسق عملك (الخط, حجم الخط, الاطارات,...) الا بعد الانتهاء من العمل.
- مرن يديك عند الاستراحة, و استخدم الكرة كتمرين.
المحافظة على نظافة الحاسب الآلي:
حافظ على نظافة الشاشة و الماوس و لوحة المفاتيح:
- استخدم القطن و المناشف الورقية الملساء.
- استخدم قليل من الماء او المحلول الخاص بالتنظيف.
- لا ترش السائل على الجسم المراد تنظيفه مباشره بل رش السائل على القطن, و عند وصول السائل الى الاجزاء الداخلية افصل القابس.
- كن رقيقاً و دقيقاً في تنظيفك و خصوصاً في الأماكن التي يصعب الوصول اليها كحواف الشاشة و لوحة المفاتيح.
- اقلب الجسم الذي تم تنظيفة للتأكد من عدم وصول السائل الى الاجزاء الداخلية و لسقوط الغبار.
- لا تكثر من التنظيف بل اجعل تنظيفك بشكل دوري.
اقرأ أيضاً:
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق